Người bị bệnh gout có nên tập gym không?

Đa phần những người bị bệnh gout đều có tâm lý ngại vận động, do lo sợ các cử động khớp sẽ làm gia tăng cơn đau. Vậy người bị bệnh gout có nên tập gym không? Tập gym có tác dụng gì đối với bệnh gout?

Mục lục [ Ẩn ]

Khi bị bệnh gout nhiều người trở nên lo lắng không dám vận động hoặc chơi thể thao

1. Tổng quan về bệnh gout

Bệnh gout (bệnh gút) là một loại bệnh lý xương khớp thường gặp ở những người trong độ tuổi trung niên. Nguyên nhân của bệnh gout là do sự rối loạn chuyển hóa acid uric trong cơ thể, khiến nồng độ acid uric trong máu tăng cao. Điều này làm acid uric lắng đọng thành tinh thể bên trong các khớp gây ra tình trạng sưng, nóng, đỏ, đau tại nhiều khớp trong cơ thể. Trong đó hay gặp nhất ở các khớp ngón chân cái.

Chính vì tình trạng sưng, đau các khớp như vậy nên người bệnh thường hạn chế di chuyển hoặc vận động mạnh để hạn chế cơn đau.

Vậy người bị bệnh gout có nên tập gym không? Tập gym có làm nặng thêm bệnh gout hay không?

2. Người bị bệnh gout có nên tập gym không?

Gym là cụm từ viết tắt của Gymnastics có nghĩa là tập thể dục trong phòng kín với các dụng cụ, máy móc hỗ trợ. Đây hiện đang là xu hướng được nhiều người lựa chọn để cải thiện vóc dáng và sức khỏe.

Khi bị gout, việc đi lại và vận động của người bệnh có thể bị ảnh hưởng. Điều này khiến họ có tâm lý ngại vận động vì lo lắng rằng việc vận động hoặc tập thể dục sẽ làm cơn đau gout trở nên nghiêm trọng hơn.

Tuy nhiên các bác sĩ chuyên khoa xương khớp thường khuyên các bệnh nhân của mình nên vận động, chơi thể thao phù hợp để kiểm soát tình trạng bệnh tốt hơn.

Dựa trên các nghiên cứu và khảo sát thực tế, tập gym có thể xem là một hình thức tập luyện phù hợp cho người mắc bệnh gout, góp phần đẩy lùi căn bệnh này nhanh hơn.

Thế nhưng không phải người nào bị bệnh gout tập gym cũng đem lại hiệu quả. Phụ thuộc vào từng giai đoạn mà người bệnh cần phải lựa chọn các bài tập, cường độ tập khác nhau. Ví dụ như:

Ở giai đoạn nhẹ: Khi các hạt tophi chưa kết tủa và đông cứng thì bạn nên tranh thủ áp dụng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc chạy chậm trên máy chạy bộ, thực hiện các bài tập liên quan đến cơ bàn chân, ngón chân và các khớp. Hoạt động liên tục sẽ giúp tăng đào thải acid uric ra ngoài và hạn chế sự kết tủa hạt tophi gây xơ cứng khớp.
Ở giai đoạn nặng: Trong trường hợp nồng độ acid uric trong máu tăng quá cao, các khớp có dấu hiệu bị biến dạng, đau nhức âm ỉ thì bạn cần hạn chế các bài tập nặng. Khi đó bạn nên thay thế bằng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc tập yoga, bơi lội. Sau khi tình trạng bệnh được kiểm soát tốt có thể quay lại tập như trước.
Giai đoạn cơn đau gout cấp: Những đợt đau này thường kéo dài từ 3-10 ngày với triệu chứng đau khớp dữ dội thì bạn cần hạn chế vận động hoặc cử động khớp cho đến khi giai đoạn này qua đi.

Như vậy người bị bệnh gout hoàn toàn có thể tập gym, tuy nhiên tập như thế nào còn phải phụ thuộc vào giai đoạn mỗi giai đoạn bệnh.

3.Tác dụng của gym đối với bệnh gout

Bên cạnh câu hỏi “bị bệnh gout có nên tập gym không?” thì câu hỏi “ tập gym có tác dụng gì đối với người bị bệnh gout?” cũng là câu hỏi được nhiều người đang bị bệnh gout quan tâm.

Các tác dụng của gym đối với bệnh gout bao gồm:

Tập gym giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp cơ bắp dẻo dai, từ đó giảm bớt gánh nặng lên xương khớp.
Giúp kiểm soát tốt cân nặng, phòng tránh nguy cơ thừa cân, béo phì, giảm áp lực đến các khớp.
Tập gym giúp các cơ và khớp phối hợp nhịp nhàng, giúp tránh tình trạng xơ cứng khớp gây đau nhức.
Gym còn có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu lưu thông, tăng khả năng trao đổi chất, từ đó tăng cường chất dinh dưỡng đến các khớp bị viêm, giúp phục hồi tình trạng sưng, viêm khớp.
Bên cạnh đó, tập gym sẽ giúp bạn giải tỏa bớt căng thẳng, stress, giúp đầu óc thư giãn, nghỉ ngơi.

Với các tác dụng kể trên, khi bạn tập gym điều độ, thường xuyên và đúng kỹ thuật sẽ có khả năng hỗ trợ điều trị cũng như phòng ngừa bệnh gout.

4. Bài tập gym dành riêng cho người bị gout

Nhờ các tác dụng trên, người bị bệnh gout nên bắt đầu thực hiện những bài tập gym ngay để cải thiện tình trạng bệnh tốt nhất. Dưới đây là những bài tập gym dành cho người bị gout mà bạn có thể tham khảo:

Bài tập flexibility: Đây là bài tập đơn giản, nhẹ nhàng, được thực hiện ở cuối các buổi tập giúp giảm tình trạng căng cứng cơ, giảm sự tích tụ acid uric trong cơ thể. Hãy cố gắng thực hiện các bài tập giãn cơ 15 phút mỗi ngày.

Các bài tập flexibility mà bạn có thể thực hiện

Bài tập lưng và cơ đùi sau: Bạn ngồi thẳng lưng trên sàn, 2 chân duỗi thẳng trước mặt, bàn chân hướng thẳng. Vươn người từ từ về phía trước cho đến khi tay chạm vào ngón chân. Cố gắng giữ tư thế này trong 15 giây và lặp lại 3 lần.
Bài tập aerobic: Dạng bài tập này có tác dụng tăng nhịp tim, tăng sức bền. Bạn có thể thực hiện bài tập này 3-4 buổi/tuần dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên phòng gym, mỗi buổi kéo dài khoảng 30 phút.
Bài tập strength: Bao gồm các bài tập nặng giúp gia tăng sức mạnh cơ bắp như tập tạ, squat. Khi cơ bắp khỏe hơn sẽ giúp nâng đỡ các khớp và phòng tránh chấn thương khi luyện tập. Tuy nhiên hãy bắt đầu bài tập strength một cách nhẹ nhàng sau đó mới tăng dần cường độ lên.

Các bài tập strength giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, hạn chế áp lực nên xương khớp

Đi bộ là một bài tập đơn giản mà người bệnh gout có thể áp dụng. Tuy nhiên bạn chỉ nên đi bộ ở mức vừa phải, không nên quá cố gắng sẽ làm tăng cơn đau do gout.

Có rất nhiều cách để chúng ta có thể luyện tập để tăng cường sức khỏe cho người bị bệnh gout, bên cạnh tập gym bạn có thể tập yoga, bơi lội, thiền…

5. Những lưu ý khi người bị gout tập gym

Để đảm bảo sức khỏe và tránh gây ảnh hưởng đến khớp đang bị viêm, bạn cần đảm bảo các nguyên tắc sau đây trong quá trình trước, trong và sau khi tập gym:

Không sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ tăng cơ, siết cơ trong quá trình tập
Kiên trì tập luyện, mỗi ngày khoảng 30-60 phút dù đang điều trị hay đã điều trị dứt điểm bệnh gout.
Nên tập với huấn luyện viên có kinh nghiệm và có bài tập, phương pháp tập dành riêng cho người bị bệnh gout.
Uống ít nhất 2 lít/nước mỗi ngày, nhất là sau khi tập

Đừng quên uống nước trong quá trình tập luyện

Chú trọng thực hiện các bài tập phối hợp tay chân, tăng cường sự vận động tại các khớp để hạn chế sự kết tủa của các hạt tophi.
Điều chỉnh cường độ bài tập phù hợp với sức khỏe bản thân, tránh tập luyện quá sức.
Nếu có thể hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập và tái khám định kỳ để theo dõi và kiểm soát bệnh tốt nhất.
Ngừng tập khi có dấu hiệu đau nhức kéo dài.

6. Người bị bệnh gout tập gym nên ăn gì?

Bên cạnh chế độ luyện tập sao cho phù hợp thì chế độ ăn uống khi người mắc bệnh gout tập gym cũng là một vấn đề cần quan tâm. Vì thông thường protein là nhóm thực phẩm chủ yếu của những người tập gym, tuy nhiên đây cũng là yếu tố làm tăng nguy cơ bị bệnh gout, khiến bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

Vậy khi người bị bệnh gout tập gym cần ăn gì? có ăn thực phẩm giàu đạm được không?

Người bị bệnh gout cần tuân thủ tuyệt đối chế độ ăn của mình, không nên tự ý thay đổi khi chưa có sự cho phép của bác sĩ.

Hạn chế ăn hải sản, các loại thịt đỏ, nên thay thế nguồn bổ sung chất đạm này bằng trứng và các loại protein thực vật có trong các loại đậu, nấm…
Lượng thịt tối đa bạn nên ăn là 150g/ngày, tốt nhất nên ăn thịt ức gà hoặc các loại cá sông.
Tăng cường bổ sung các loại rau, củ, quả trái cây tươi trong bữa ăn.
Tuyệt đối tránh xa rượu bia và các chất kích thích như chè, cà phê…

Những loại thực phẩm mà người bị bệnh gout nên ăn và không nên ăn

Trên đây là tất cả những điều bạn cần lưu ý khi người bị bệnh gout tập gym. Hy vọng thông qua bài viết bạn đã trả lời được câu hỏi người bị bệnh gout có nên tập gym không?. Hãy chú ý theo dõi cơ thể và tình trạng sức khỏe của mình để lựa chọn những bài tập phù hợp, góp phần đẩy lùi bệnh gout.

Nếu bạn đang phải sống chung với bệnh gout mà chưa có biện pháp điều trị hiệu quả hãy gọi đến số điện thoại 0768 299 399 để được tư vấn miễn phí cách điều trị phù hợp và hiệu quả.

Bạn có biết không? Để điều trị Gout hiệu quả người bệnh phải tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ, điều chỉnh ăn uống và tích cực tập thể dục thể thao. Trong đó, xu hướng mới hiện nay khi sử dụng thuốc Tây điều trị gout là phối hợp thêm các dược liệu có tác dụng cải thiện Bệnh Gout, bởi những lý do sau:

Dược liệu an toàn cho sức khỏe, rất ít gây tác dụng phụ và có thể sử dụng lâu dài.
Khi phối hợp sẽ thúc đẩy tiến triển hỗ trợ điều trị bệnh nhanh hơn.
Và dược liệu, các sản phẩm từ dược liệu dễ tìm, cách dùng đơn giản và giá rẻ.

Theo đó, có nhiều dược liệu có công dụng hỗ trợ điều trị Bệnh Gout như: dây gắm, lá trầu không, lá vối, lá lốt,… Những dược liệu này đều được dùng phổ biến và giúp cải thiện rất tốt.

Hiện nay nhờ tiến bộ của công nghệ chiết xuất hiện đại, từ dược liệu dây gắm đã sản xuất thành công sản phẩm Cao gắm dạng viên, rất tiện lợi cho người sử dụng và giúp hỗ trợ cải thiện gout hiệu quả.

banner cao gắm